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详细内容 【2016澳门一号桑拿产品介绍】 2016澳门一号桑拿原来小飞侠科比,UFO卡特是这样练弹跳的 喜欢打篮球的朋友看过来,以及我们喜欢跑酷的朋友,这两项运动都需要以弹跳来作为基础的,但是很多人弹跳又不好,没有足够好的弹跳能力,自己喜欢的运动就无法继续下去,发展潜力也就很小。 对于平时没有做过弹跳训练的朋友来说,我们可以采取台阶跳来增加自己的弹跳套牛牛游戏下载,每组30~40个,建议在3组左右,如果有条件的尽量在很长的台阶上面进行练习,没有的就找一个比较高的台阶进行练习. 蛙跳,蛙跳要求连跳,可以增加我们的弹速。每组蛙跳应该在20米以上,建议来个3组,别看这小小的蛙跳,跳起来可是很累的. 蛙跳我们不要求双手背后,也不用完全蹲下去亚搏体育客户端,弹速练习就是要在最短的时间里爆发最快的弹力,我们要在最短的时间争取更快更有效的收缩弹跳。你下蹲太多浪费的就是时间,起跳就比别人晚,自然跟不上别人,连续性的蛙跳可以为我们增加很快的弹速哦。 负重深蹲,这项练习对于大多数靠腿来运动的来说都是非常有用的,深蹲对全身的肌肉都有好处,是在你前面两项练习的突破,深蹲时候要发力的大肌肉群很多,对全身各处肌肉的力量增长很有效果。我们这里做深蹲练习最主要的是为了增加弹跳,因此重量可以不用太大,做深蹲时应该在蹲起的阶段快速,在起来之后再进行踮脚,也就是提踵练习,这样对我们的跟腱有很大的提升。 大家知道跟腱长的人一般跳的很高,NBA 跳得高有名的如科比,乔丹,艾弗森……其中艾弗森作为史上最矮的状元,就是靠着出色的净弹跳自己快人一步的速度当选了状元秀,比同届的科比要强上许多,艾弗森虽然是最矮的状元但是他的跟腱却长的吓人。可见跟腱对弹跳的影响是多么大,我们在负重深蹲起来的一下再踮脚能够很好的锻炼我们的跟腱,深蹲练习应该在8~15个,做三组左右。同时做完深蹲之后,紧接着做台阶跳,这时候就感觉就像飞一样的感觉,这是对弹跳增加最好的时候。 有很多朋友练弹跳他只练腿,而不练核心,核心是用来传导连接上下肢的力量,即使你的腿部力量再好,没有核心支撑,你也跳不远跳不高,虎头蛇尾,甚至有可能会弄伤自己,我们的弹跳应该是以核心力量作为依托的。在做完核心力量练习之后我们可以放松式的慢跑或者进行净跳摸高,弹跳练习其实是很伤膝盖的我们要对膝盖做好足够的保护,所以力量训练不宜过大。 完成弹跳练习之后,我们可以采取脚尖跳来放松,也可以让同伴来帮忙按摩腿部肌肉或者用脚踩来放松肌肉,弹跳练习一定要进行足够的放松练习,腿部肌肉如果不放松很容易就转化为死肌肉,只能获得静力性力量。 跳练习是一个很痛苦的过程,贵在坚持,无论以前你的弹跳有多差,按照这几个方法坚持下去,你的弹跳会有质的飞跃! 本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。 。《都挺好》大结局了,可以聊聊姚晨的演技了...,央视新节目《舞出我人生》被指模式侵权,养老金并轨!上涨之势不可挡,网友:将按什么标准发放养老金,井柏然时隔两年回归微博!30岁之后的他被曝有了危机感?,2019lol幸运召唤师5月21日活动抽皮肤技巧/活动地址汇总,冯提莫亮相《蒙面唱将猜猜猜》主播变身歌手实至名归,金水区“创赢未来”大赛初赛启动,周渝民带女儿逛动物园一家三口同框画面曝光甜炸,舌战-朱晓雨:火星撞地球!西葡大战定小组第1,印度电影再次发力演绎史上超级烧脑电影《调音师》,《海角七号》年底将映台湾“脏话”或被删,徐冬冬在《西虹市首富》除了性感还有什么神操作。 undefined 【2016澳门一号桑拿产品质量】 2016澳门一号桑拿窦骁艺高人胆大《声临其境2》半决赛唱超强节奏Rap,电影《追龙》曝剧照徐冬冬性感魅惑男星周俊伟,《藤科动物也凶猛》探班李治廷徐璐勇“闯”留学梦,破冰行动导演道歉网友:这算是2019最良心的作品了(2),乔欣成女版宫铭,家住《小时代》同款大别墅,一个粉底2000块,独家揭秘:熊市能赚100倍的大牛,做对了这件事!,"林惊羽"成毅拍时尚写真活力满分,成毅时尚写真曝光,叶璇的现任男友是谁送豪宅钻戒曾被疑是王小川,西苑立交桥下摊贩“机动部队”占道扰民,金牌调解:女方-丈夫避重就轻,情感不忠我不能容忍,李维嘉潮服现身低调掩面筷子腿超抢镜,罗玉凤曾和罗晋相恋,低调嫁61岁百亿富豪,开500万的私人飞机,“爆料记者”纪许光:我没想成为新闻主角,[TFBOYS][新闻]150711三只将赴台录制《康熙来了》《娱乐百分百》,明月镜片成为《非诚勿扰》镜片合作伙伴,《今日说法》20140909妈妈再爱我一次,3c认证是什么虎牙直播全程蓝光8M画质直播S8,打造出游戏直播观看最佳直播平台,《战场女武神:苍蓝革命》IGN6分“革命”失败之作,赵忠祥私人生活太豪华,5亿豪宅装修美轮美奂,经常找人家中聚会,大佬朋友圈的神秘往事:张磊与刘强东、马云与海外高管……。
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