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时间2019-08-26
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  • 展览时间:2019-08-16至2019-08-26
  • 会展场馆:怀化航空箱会展中心
  • 展会概述: 安远钟丽缇21岁大女儿近照,长相比钟丽缇年轻时还美,基因果然强大

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    主办单位: 徐州圣腾实业有限公司 广州宏欣智能科技有限公司 东莞市虎门思涵广告展览器材商行 德州策星科技有限公司
    承办单位: 武汉文振贸易有限公司
    协办单位: 东营纳盛科技有限公司
    展品范围:

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    永利官网游戏主题图片 最强俯卧撑宝典:15种简单有效的变式俯卧撑 原标题:最强俯卧撑宝典:15种简单有效的变式俯卧撑 相信每个人的健身启蒙动作就是俯卧撑 一个俯卧撑动作中,手臂、胸部、核心肌群都会参与,它是最简单有效的自重训练之一,随时随地可以练起来,很多人将其作为必备训练之一。 而通过调整高度、增加辅助器械、移动手脚位置等方法,可以很方便地调整训练强度,增加身体的平衡性能 下面是15种俯卧撑的变式,简单又极其有效亚搏体育客户端,你的身体蠢蠢欲动了吗? 1 宽距俯卧撑 目标:胸肌 动作:标准俯卧撑姿势准备,双手距离略宽于肩,这种方式可以将更多的压力从三头肌和肩部转移至胸肌。 2 窄距俯卧撑 目标:三头肌 动作:俯卧撑姿势准备,双手距离略窄于肩膀,放于胸部正下方。 3 T字俯卧撑 目标:全身 动作:俯卧撑姿势准备,一手举离地面并竖直指向天花板,身躯扭转,呈T字,视线集中于举离地面之手;恢复俯卧撑姿势,并换另一侧重复;可利用哑铃增加训练强度;这个动作不仅可以刺激胸肌,也会强化肩部、打开胸部脊椎、增加核心旋转爆发力。 4 单腿俯卧撑 目标:上半身和核心 动作:将一腿举离地面进行标准俯卧撑动作,完成一组之后换另一腿重复另一组。 5 低位俯卧撑(双脚置于台阶) 目标:上半身和核心 动作:标准俯卧撑姿势准备,双脚置于台阶之上;台阶越高,肩部、胸部、核心以及肩胛骨稳定肌肉群(斜方肌与菱形肌,用于连接颈部、中躯和肩部)的参与度就越高,刺激作用就越强烈。 6 单手支撑健身球俯卧撑 目标:手臂、胸大肌和肩部 动作:一手支撑在小型健身球之上,另一只手放在地面上做俯卧撑,这个动作需要的不仅仅是蛮力,对身体的平衡和稳定能力也是极大的挑战。 7 单臂前滑俯卧撑 目标:手臂 动作:一手置于滑板或者滑盘之上,另一只手置于地面;滑板前滑直到手肘伸展,同时身体下降执行俯卧撑动作;换另一侧重复。 8 TRX悬挂俯卧撑 目标:手臂、胸部、核心 动作:双脚固定于TRX使其悬空,进行俯卧撑动作,接着双膝弯曲提至胸部;悬挂俯卧撑会在减脂的同时强力刺激胸肌和核心,TRX悬挂俯卧撑会调动全身每一块的肌肉bet好几个峰,因此要做好做多并不容易。 9 单臂俯卧撑 目标:手臂、胸 动作:双脚打开较大的距离,一臂撑地,另一臂背于身后,进行俯卧撑动作;单臂俯卧撑加强的是上半身的力量和肌肉控制力;如果无法在地面完成的话,试着在史密斯机上调整杠铃的高度进行训练;随着力量增强,逐渐降低高度。 10 击掌俯卧撑 目标:胸肌 动作:身体降低到底部时,双臂用力撑起,使身体脱离地面,双手空中快速击掌;双手空中击掌的动作可以刺激胸大肌,增加胸部围度的同时,增加身体的爆发力。 11 1.5俯卧撑 目标:胸肌 动作:先进行1次的俯卧撑动作身体降至底部,接着上推半程,然后下降至底部,接着完全推起;为增加胸肌的刺激度,需要更多“肌肉受压时间(TUT)”;通过增加半程俯卧撑,可以增加TUT,增强胸肌泵感。 12 蜘蛛俯卧撑 目标:核心 动作:标准俯卧撑姿势准备,身体下降到底部,身体撑起的同时将一膝向外侧举出(类似于蜘蛛爬行的动作),每次俯卧撑动作换边进行。 13 离心俯卧撑 目标:标准俯卧撑动作,但是将下降速度放到极慢(4-5s),正常速度上撑;通过缓慢降低身体,肌肉受压时间大大延长,肌肉的充血量也大大增加。 14 派克式俯卧撑 目标:肩部 动作:俯卧撑姿势准备,髋部尽可能地举起,双腿蹬直,背部伸直,头朝下,整个身体呈三角形;执行俯卧撑动作,激活肩部。 15 阻力带俯卧撑 目标:胸肌和手臂 动作:双掌各持阻力带的一端,将其绕过背部以增加阻力;保持标准俯卧撑动作,爆发式撑起,然后有控制的下放身体。 本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。 永利官网游戏主题图片

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